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跳繩減肥被女星大愛,5招必學燃脂「跳繩動作」,跳10分鐘=慢跑1小時

減肥永遠是女人比較關注的話題,體重直接影響到身材,也關乎到自己的穿衣搭配打扮,因此很多女生都選擇了運動減肥,或者選擇節食。而用于減肥的運動中,大家最常見的就是跑步和游泳,雖然這兩種運動,減肥效果都還比較不錯,但是對于經常上班以及生活瑣事比較多的人來說,並不是有那麼多精力去做。而今天說的就是跳繩是減肥「最佳運動」,每天堅持半小時,體重「嗖嗖」降。

快速跳繩 10 分鐘的能量消耗,約等于慢跑 23 分鐘;

中速跳繩 10 分鐘,約等于慢跑 15 分鐘;

雖然沒有「跳繩 10 分鐘 = 慢跑半小時」那麼誇張,但相比慢跑等,跳繩確實是運動效率較高的運動。

每分鐘跳繩 70~80 下,減肥效果好

雖說只要運動就能消耗能量,但到達中等強度的運動,燃脂的效果最好。

對于跳繩來說,每分鐘 70~80 下,就差不多了。

必學5招爆汗燃脂跳繩動作

第一個基本動作是雙腳併跳,跳的高度是輕輕離地則可,跳太高反而會傷膝蓋。不過如果跳得久了,因疲勞而跳得越來越低,或出現絆倒的情況,可以學容祖兒分享的方法,就是提醒自己跳高一點點。 雙腳併跳

跳繩減肥動作2. 踢臀跳

第二個動作要像跑步一樣,每一下的腳後跟都要踢向屁股的方向,這個動作有效減屁股和大腿內側。 踢臀跳

 跳繩減肥動作3. 鐘擺跳

這個動作有效瘦雙腿,做法是雙腳合併,往左右方向輪流跳,單手揮動繩子,能幫助找到節奏。 鐘擺跳

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