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生活規律的人長不胖,4招練成"易瘦體質",保持身體旺盛的代謝水準

人們的體質不同,胖瘦也不同。作為我們吃啥都長肉的朋友來說,非常羡慕那些想吃什麼就吃什麼,並且怎麼吃也吃不胖的人,那麼是什麼原因使他們怎麼也吃不胖呢?你瞭解其原因嗎?那就讓我們一起來瞭解一下其中的原因吧。

為什麼有些人吃不胖?

1、飲食結構不同

有人吃很多蔬菜、水果,但熱量並不一定很高,因為這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少,你問她吃什麼?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結構不同,提供給身體的營養和熱量就不同。舉例來說,同樣重量的蛋糕和饅頭,蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外,烹飪方法也影響著增肥進程。一般來說,同等重量的蔬菜,拿油炒後熱量比用水煮高得多,這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

2、生活規律

一些生活習慣會很影響體重的變化。比如吃飯,基本上一日三餐比較規律的人身材都比較好或者偏瘦,少食多餐或者一張嘴巴怎麼也吃不停的就比較胖一些。還有熬夜,或者睡眠質量差也會讓人消瘦,睡眠可是一個很重要的事哦。

3、腸胃功能弱

有些人怎麼吃都不胖,最大的生理原因可能是胃腸系統較弱,消化吸收系統無法正常運動,吃進的食物還沒消化就被排泄掉,自然胖不起來。如果你屬于這種類型,千萬不要暗自竊喜,這樣的人體質比較弱,免疫力較低,實際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。

想變成易瘦體質就用這4招

1、多喝水

養成多喝水的習慣,可以加快體內廢物的排除,提升基礎代謝率。

2、少食多餐 增加進餐次數

或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

3、每週維持2~3次的有氧運動

只要長時間進行一項運動,且維持一定的運動強度,並確實提高心跳與呼吸數,這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪,因此對減肥有很大的幫助。但由于剛開始運動時,身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖,等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分,因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上,才能達到減肥的效果!

4、保證正常的睡眠時間

睡覺的時候人體的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身體機能沒有得到充足的修養和恢復,基礎代謝也會隨之降低。

怎麼吃都不胖的人有的是因為他們的腸胃功能不太好,也有的是因為他們的飲食結構非常合理。如果朋友們也想擁有一個苗條的身材,建議朋友們可以試試上面所說的這幾個小方法,少食多餐,進行有氧運動,保證充足的睡眠。

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