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吃也是一門學問,跟著聰明人學學怎麼吃,讓你「越吃越瘦」

. 2021/08/30

說到健康飲食,很多人都會想到低脂食物。一說到低脂食物,大家只會想到一些水果蔬菜,覺得自己要控制飲食中的熱量來源就是只能吃水果和水煮蔬菜。其實這樣吃對身體不好,我們可以吃健康的低脂食物。那麼你覺得健康低脂食物有哪些呢?下面我們一起去健身食譜那裡看看吧!

   1.酪梨  酪梨屬於油脂類,其中含有不飽和脂肪酸,能分解脂肪、抑制食欲,讓身體不容易餓更能健康瘦!除此外,酪梨中含大量可美肌的維生素C,具有防老化、抗氧作用,能防止肌膚老化。而且酪梨中富含維生素E,可促進血液迴圈,吃出活腦力,每天吃就能幫助身體充電,還能讓身體不容易累!

   2.深色葉菜類  深色的葉菜類蔬菜像是菠菜含鐵量高達1.6毫克(大約占每日需求的十分之一),因此在攝取深色蔬菜的過程中,能有效地將氧氣輸送到整個身體,幫助身體在燃燒脂肪的同時鍛煉肌肉,增加身體的肌耐力!

   3.蘆筍  蘆筍只要100克就能提供2.8克纖維和僅27大卡的熱量,而且100克蘆筍的蛋白質含??量約有三克,遠高於其它蔬菜類,高纖不僅能促進腸胃蠕動,還能增加飽足感!

   4、鮭魚  大部分的魚類都是減脂食物的好選擇,除了含有豐富白質外,還相當有飽足感,不過鮭魚絕對是燃脂食物界的MVP,100克的鮭魚大約只有160大卡!而且根據研究指出鮭魚可以有效幫助脂肪燃燒並減少發炎,同時含有對心臟健康的omega-3脂肪酸,以及維他命A、C,能幫助維持肌膚水嫩Q彈,更能有效改善肌膚粗糙與痘痘狀況,維多利亞貝克漢與Vera Wang更曾在採訪中提到她們每天都會吃鮭魚!

   5、雞肉  雞肉是人體攝取優良蛋白質的重要??來源之一,尤其當身體攝取大量的雞肉後,飽足感可以持續較久,超適合想減脂的你!而且動物性蛋白中含有色胺酸,可以幫助增加血清素穩定情緒,減肥同時兼顧好心情也很重要!

   6、豆類  豆類是攝取蛋白質的重要來源(半杯黑豆中含約含有7克蛋白質),有助於增強肌肉、燃燒脂肪,而且豆類中含有大量的可溶和不可溶纖維也有助於防止血糖升高,能使熱量燃燒更緩慢且穩定血糖,當血糖穩定就不容易感到饑餓,毛豆、黑豆都是不錯的選擇!

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