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11個動作每天練提高體能,讓你不知不覺「瘦到90斤」

對運動學有所瞭解的伽人們應該知道,人體想要獲得身體的康健,提高運動能力,那麼,體能中的力量、耐力、協調、靈敏、速度、柔韌等素質就要得到均衡的發展和提高,不可偏廢。

而練瑜伽,如果想要身體更加的康健,快速提高get瑜伽體式能力,除了拉伸,體能練習也必須要跟上,否則,即使你擁有了良好的柔韌性,也無法真正的提高。

那麼,今天就給大家推薦一套瑜伽體能練習序列,可以同時提高力量、耐力、速度、柔韌、協調等多項身體素質,同時超級減肥,一起來看看吧:

1、斜板式-30秒

俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側 吸氣延展脊柱,呼氣收緊核心 伸直雙手臂,保持30秒,啟動身體

2、跪立俯臥撐-10個

跪立在墊面上,雙手打開與肩同寬 或者略大于肩部,手臂垂直墊面 雙腿併攏,小腿交叉 呼氣保持軀幹穩定,曲手肘向後向下 身體靠近墊面,重複練習10個

3、肩胛骨運動-12組

跪立在墊面上,臀部坐向腳後跟 雙手臂側平舉,順時針畫圈12次 然後逆時針畫圈12次,感受肩胛骨的運動

4、登山俯臥撐-8組

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