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這10個健身知識如果不知道,吃虧吃大了,別說自己會健身

. 2021/09/05

01很多女生都不知道什麼叫力量訓練力量訓練是指通過多次數、多組數,有節奏的負重練習,並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

不同的練習次數、練習組數,以及負重量都會產生不同的效果。例如,為了提高肌肉耐力,增加肌肉彈性,我們應該採用負重小次數多的訓練方法。

力量訓練主要是無氧運動,比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴划船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的迴圈練習方式,使之兼具有氧運動的優點,可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用,減少肌肉不適感。

02跑步讓你更年輕經常鍛煉不僅讓你擁有健康,更能讓你顯得年輕些。

20多歲的時候不進行鍛煉,等到35歲之後就會老態龍鍾了,所以鍛煉要趁早。最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次,每次一小時,只要你堅持一年,就會驚喜的發現體脂變少了,腹部贅肉不見了。。

03運動中怎樣補水?

運動前就要喝水,尤其是做消耗體能多的運動時,以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

對于一般運動,喝水就可以。若鍛煉強度大,時間超過3小時,建議喝牛奶或巧克力奶,可以補充隨汗液流失的鈉和鈣,還能提供能量,有助于機體恢復。如果不喜歡牛奶,喝椰汁也可以。

建議每15分鐘喝水一次,每個人運動時排汗量不同,需要補充的水分也不一樣,只要保證不感到口渴就行。一般來說,易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水,大約10—15小口。

04核心練的好的人身材都不會差所謂「核心」是人體的中間環節,就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

所以,凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

05腰是男人的第三條腿俗話說:「男人裡外都靠腰」。男人腰好,哪裡都好!

腰部肌肉是身體的核心力量區,維持腰椎穩定性的重要結構之一。強壯的腰部肌肉,就像是給脊柱強有力的保護傘,有助于維持及增強脊柱的穩定性,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

在日常健身鍛煉中,需要注意塑造和保護。幾乎所有的力量練習,腰部肌肉都會參與其中。發達、強壯的腰部肌肉絕對是你訓練中的第三條腿。

06偶爾運動不等于健身懶得運動會傷身害體,而偶爾運動更會害體傷身。週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裡坐著,基本沒運動,身體實際上已經適應了這種狀態。

週末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打破已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差。因此,科學有效的做法是每週鍛煉3至5次。

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