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如何提高基礎代謝?4個小妙招,加速燃脂

. 2021/09/09

如果將人體比作一台汽車的話,肌肉就是發動機,為身體提供強大的動力,脂肪則是汽油,為身體提供所需的能量,那麼新陳代謝就是所謂了油耗,決定了我們身體的燃脂效率。在選擇汽車時我們更加青睞油耗低的那種,但是對于脂肪而言,相信愛美的你,一定還是更加希望自己身體的油耗也可大一點吧。

然而人體就像汽車一樣,每個人的新陳代謝都不一樣。而且隨著年齡的增長,體重的增加,以及飲食習慣的不合理,新陳代謝會變得越來越慢,使得人體的脂肪越堆越多。雖然我們無法控制年齡的增長,但是我們卻可以通過科學的健身提高自身的新陳代謝,而且代謝的提高對于減脂、增肌、塑形都有著非常好的益處。那麼接下來我們大家就一起來聊一聊如何提高人體的新陳代謝。

第一點:減肥時切勿瘋狂節食

很多愛美的女性在減肥時候總是妄圖通過不吃飯來降低自身的體重,但是要知道人體本身是一種哺乳動物,有著正常的基礎新陳代謝,突然的節食,會讓基礎代謝自動降低,這樣不僅不會幫助你有效減肥,長時間下去還會將自己變成易胖體質,少吃一點就會反彈。因此減肥時最好的辦法就是循序漸進,並且要保證人體基礎所需。

第二點:減肥時切勿不吃早餐

人體在睡眠過程中,會將新陳代謝降至很低,而早餐卻可以讓你的身體在上午恢復到正常的代謝水準,不僅可以讓你更加得有精神,而且還能喚醒身體更好的消耗熱量。所以,一旦養成了不吃早飯的習慣,那麼在中午之前,身體沒有辦法像平時一樣消耗熱量,會使脂肪漸漸的在身體裡面堆積,所以切記,早餐就是打開人體新陳代謝的鑰匙。

第三點:多吃點蛋白質

蛋白質的主要成分是由氨基酸組成,人體在消化蛋白質的時候會比消化其他類型的食物所需的時間和消耗的熱量更多。因此每日補充充足的蛋白質可以提高人體新陳代謝的速度,而且蛋白質的充足,可以為我們肌肉的生長創造一個非常有益的環境。雖然蛋白質有著非常多的好處,但是並不意味著我們的主食就應該以蛋白質為主,只需保證每日飲食中有百分之25~35之間就可以了。

第四點:抗阻訓練不可或缺

進行適當的抗阻訓練可以說是提高自身基礎代謝最好的辦法,隨著人們年齡的增長,肌肉慢慢的流失,同時也會引起人體新陳代謝逐漸的降低,但是通過適當的抗阻訓練,我們可以通過鍛煉將肌肉喚醒並且使其更加的強壯。而且科學研究表面,同體重的肌肉相比同體重的脂肪所消耗的熱量超過9倍,因此只要你的肌肉含量足夠的多,基礎代謝想降都降不下來。

提高基礎代謝有助于減肥、減脂。只要堅持合理飲食,規律作息,讓我們即使在年齡越來越大的前提下,基礎代謝也可以保持在最佳水準。今天就到這裡,各位同學學到了嗎?我們下期再見!

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