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8個動作瘦到讓人羡慕,居家減肥秘笈大公開

. 2021/08/27

不想去健身房運動,更不想去戶外,怎麼能瘦下來?下面和大家分享一套浴後減肥操,雖然簡單,但又有著想象不到的效果哦!讓你輕鬆擁有健康苗條身材。每天洗澡之後運動30分鐘,就可以帶動不同部位一起運動,消除脂肪哦。

浴後瘦身操就是在沐浴後,穿著寬鬆的衣物做簡單的健身操。在寬闊的臥室,明亮的客廳,抑或是僻靜的室內花園,你都可以慢慢舒展身體,在簡單的重複後,達到放鬆肌肉的效果,這樣不僅有利於塑身減肥,還有助於睡眠哦!這套瘦身操的動作很簡單哦,最適合宅女和懶人一族瘦身的減肥法。

熱身運動先在原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動,左邊5下,右邊5下,重複3次,如果累的話,間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動的強度,加快燃燒卡路里,就多重複幾遍。

彎曲膝蓋運動鍛煉部位:大腿、手臂、和腹部肌肉先將兩腿伸直,左手臂自然下垂,彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止,停頓5秒,放下左腿。同樣,彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟,左右腿交換反復各做10次,即可休息了。

手臂按摩運動鍛煉部位:手臂、肩部先坐直上半身,伸直右手臂,與水準呈45度,雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,螺旋狀揉捏,直至肩部,反復重複此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣,做完後,休息1分鐘。

頸部按摩運動鍛煉部位:頸部、肩部先坐直整個上半身,把遮擋頸部的衣物去掉,從耳後根頸部上方開始輕輕按摩,螺旋狀交錯按摩,力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態,閉上眼睛,左右交替,反復按摩3分鐘。

腿部運動鍛煉部位:腿部、臀部先坐好後,抬腿,將稍長一點的毛巾繞過腳掌形成U型,雙手抓住毛巾兩端,輕力將腿往上拉,保持坐姿平衡,膝蓋微微彎曲,保持懸空狀態停頓5秒,左右腳交換,重複此動作持續將感覺大腿酸漲,可以停下來休息下。

雙腿運動鍛煉部位:腿部、腹部全身放鬆,平躺在瑜伽墊上,雙手放兩側,在腹部用力將兩腿抬高,與水準成120度,與前後踢腿的踩單車做法不一樣在於左右做剪刀開合運動,開的角度不用太大,持續堅持,每次5個,反復運動3分鐘。

仰面抬腿運動鍛煉部位:腿部、腹部、手臂將臉部朝上,仰躺在瑜伽墊上,單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時,吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸,拉倒最大限度時開始往回同時呼氣。如此往返,左右腿交替進行,持續3分鐘。

俯身引體向上運動鍛煉部位:腰部、腹部、手臂俯躺下後,兩手掌向外,用腰部力量拉起上半身,慢慢的引體朝上,直到上半身與水平線呈垂直,頭部直視前方,在運動過程中注意調節呼吸,但要注意哦,動作幅度切忌過大,小心拉傷脊椎。

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