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減肥期間「晚飯吃多了」怎麼辦,4個方法加快熱量消耗,避免脂肪堆積

對于肥胖人士來說,控制飲食、少吃多餐,已經成了每天的必修課,多吃一點都害怕會長肉。

他們會時刻關注自己的體重,甚至還會稱量食物,白天還能堅持住,但是到了晚上就覺得很餓,有時候會悄悄地吃一些零食,偶爾也會點份外賣小吃。

如果每天都像這樣吃喝,那麼前面的減肥計畫就會宣告失敗,體重又會復原,腰腹部脂肪也會逐漸增加,這是非常糟糕的一件事。

那麼問題來了:在減肥期間,晚飯吃多了該怎麼辦呢?

1. 喝山楂茶

平時我們吃的都是山楂片、山楂糕、山楂條、山楂球,還有糖葫蘆,這些山楂製品口感很好,主要是因為它們裡面有很多糖。

如果晚上吃了很多食物,再吃這些含糖的山楂零食,不但不能幫助消化,反而會增加腸胃負擔,因為糖分太多,相當于攝入了大量的碳水食物,腹脹感反而會更強。

此時選擇烘乾的「山楂幹」,它的糖分很少,含有大量的維生素C和微量元素,將它直接泡水之後,可以加快食物消耗,還能起到輔助減肥的效果。

山楂茶的口感偏酸,裡面不要放糖,直接沖泡放置2-3分鐘即可飲用。

如果你覺得腹脹感明顯,可以放10粒山楂幹,平時放5粒即可,晚上最多喝500ML,防止半夜會餓醒。

2. 散步20分鐘

晚飯吃得太撐時,直接就躺下休息,這樣食物更容易堆積在腹部,第二天體重肯定會增加。

一旦你養成了晚餐吃多的習慣,往後就控制不住食欲,容易變成「吃過就睡、睡過就吃」的懶人,不但減肥很困難,而且還會變得更胖。

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