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跑步減肥小腿變得又粗又壯,學會這3個方法,讓你瘦腿又減肥

. 2021/08/18

提到減肥就想到跑步,不錯的有氧,但許多女生認為跑步會使腿變粗,這是真的嗎?

  跑步粗腿?肯定是你的方式不對!

  第一,我們要瞭解,跑步對減肥的作用確實比較大!空言無據,讓我們以事實說話。身為演藝圈的好身材,許多明星全是把跑步作為平時運動方式,維持好身材的基礎選擇。

  跑步作為一種有氧運動,它執行起來方便輕鬆,實用性強,技術水準低,效果明顯。

  但很多人都是會說我跑了很長時間依然沒瘦,怎麼回事?

  倘若傻跑合理有效,就沒科學健身存在的價值。希望跑步能幫助你減少脂質的攝入量,它有兩個方面:

  跑步要損耗的熱量比你攝入的熱量大,這時才可以合理有效;

  對跑步來講,合理的跑步技巧才可以達到最佳的脂肪燃燒作用,因此方式要對。

  跑步後覺得腿變粗,一般有三個原因:

  1、跑步肌肉會發生乳酸堆積,這時腿又酸又脹,很多人把這種感覺延伸到腿變粗,但腿卻並沒變粗;

  2、跑步後腳部也有短暫性的血腫現象,大腿肌肉也會膨脹,只不過這僅僅暫時性的,過後會恢復到原來的狀態,跑步的時候會變細;

  3、跑步姿勢不合理是小腿粗大的主要因素,方式不合理會使腓腸肌擴大,小腿自然而然會看起來粗一些。

跑步時如何避免腿粗

  1、採用正確姿勢:合理的跑步姿勢應該是抬大腿,由腳跟往前掌銜接。

  2、留意跑步的時長和速度。低速的有氧是關鍵的。

  腳部粗大的瘦身方式應該是有氧下的慢跑,其優點是強度低,節奏快,延續時間長。跑的時候一定要留意時長和速度,一般 帶氧練習時長最少要30分鐘,較多還可以做1-2小時。心跳不可以過快,要把心跳操縱在有氧的心率范圍內,但也不可乙太慢,不然就不能起著鍛煉的作用。

  有氧一般 要20到60分鐘,過多的運動會造成 肌肉勞損和關節損壞。心跳不要太快,要將心率范圍操縱在(220-年齡)×(60%-80%)之內。例如一個20歲的男子,他的有氧的心率范圍是120到160次/分。無氧運動時,脂質會暫停溶解,超出了以上心率范圍,脂質並不會燃燒,運動作用也不能保證。

  3、跑步後還可以做一些拉伸動作。

  為防止出現蘿蔔腿,跑步結束後,還可以做一些拉伸和按摩運動,放鬆繃緊的肌肉。伸直,放鬆,搓揉,拉伸。

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