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什麼是燃脂心率,燃脂心率的范圍是多少

. 2021/09/03

燃脂心率!有氧運動的轉速表!

   心率對于有氧運動,就像開車時的轉速表,你需要按照自己的需要來調整你的轉速表,只有在科學合理的范圍才能達到最好的目的,才能更有效率。

  很多人每天堅持做有氧運動來減脂,每天都堅持去運動,但是效率卻感覺會時好時壞,有時候還特別不習慣,有氧運動其實也是需要用心認真去做的。很多細節決定著你的減脂效率。心率就是其中重要的一環。

  有氧運動的關鍵點就在于心率,特別是對于需要減脂的朋友來說,認識心率知識是非常有必要的。心率和燃脂是息息相關的。

   心跳率:就是有氧運動減肥第一個必需要瞭解的運動科學基本知識。

   首先,瞭解心跳率的第一課,就是認識最大心跳率,得知自己最大心跳率最簡單的方式,就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

   什麼是燃脂心率?燃脂心率的范圍是多少?

  有氧運動燃脂是有固定的心率范圍的。沒有達到脂肪燃燒的心率范圍是不行的,減脂也會變得沒有效率。

  瞭解自己的心跳率之後,又可以從中得知什麼資訊呢?許多新手在剛開始做有氧運動時,常會遇到經驗不足,速度控制不佳,然後效率下降,這都是心跳率超過負荷或心率不夠所造成的。

  一般在進行運動的時候,可以借由最大心率的數值將心率劃分為五個區間  從最大心跳率的50%~60%開始屬于第一區間;最大心跳率的60%~70%屬于第二區間;最大心跳率70%~80%屬于第三區間;最大心跳率80%~90%屬于第四區間;最大心跳率90%~100%屬于第五區間。

   1、通常,透過健走之類的緩和性運動就能達到第一區間心跳率,而對于新手減脂而言把心跳率控制在第二或第三區間是最重要的任務。

   2、第二區間心跳率,是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的區間,所以對于許多因為想減重而開始有氧運動的朋友,將心率控制在第二區間可以獲得最好的瘦身效果。

  3、如果你還想鍛煉你的心肺耐力,其實在訓練時也只需要將心率提升至第三區間,提升自己的心率在較高配速狀態的持久力,就可以很好地提升你的心肺耐力。也可以很好燃脂   4、至于第四跟第五區間則屬于高強度訓練的范圍,很多新手因為經驗不足、配速不良的情況下,就很有可能誤闖這兩個心率區間,最後的結果當然就是導致供氧不足、後繼無力,無法達到預期的目標因此半途而廢   所以:對于需要減脂的健身者來說,在有氧運動時能夠將心率控制在第二、第三區間(最大心率的60%-80%)才是最重要,也就是要把節奏控制在燃燒脂肪的范圍。

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