×

搜索

搜索站內資源

女生腿部「越來越粗」?牢記 3 習慣,脂肪蹭蹭掉,瘦出漫畫腿

. 2021/09/09

很多女生腿部不知不覺變粗,而且越來越難看,女生瘦腿刻不容緩,那腿部怎麼最快瘦下來。除了飲食控制,養成這 3 個習慣,腿部脂肪蹭蹭掉下來,暴瘦一大圈。

1、拉伸運動女生平時學習、工作久坐,所以要經常起來做拉伸運動,促進血液迴圈流通,這樣就不會水腫,拉伸運動能更好預防腿部脂肪堆積,所以女生在早上、晚上也要拉伸腿部,比如拉伸腿部肌肉、壓壓腿等,對腿部瘦下來有幫助。

2、剪踢瘦腿女生腿粗要多做剪踢,首先女生仰臥在地上,然後腿部抬起,雙腳離地 30cm 左右,雙腿開始上下轉動,像剪刀那樣分開,每組轉動 15-20 次,共做 4-5 組,女生可以在晚上做,做完要放鬆腿部肌肉!

3、靠牆靜蹲 20 分鐘女生做這個動作簡單,首先背部靠牆,然後用雙腿彎曲 90 度,用支撐著身體,堅持 20 分鐘,迅速燃燒腿部的脂肪,而且不會使腿部肌肉過多增長,做完揉一揉腿部肌肉,讓其變得扁平。

女生做到這 3 點,堅持 1-2 個月,腿圍迅速瘦一大圈,除此之外小編還準備了七個瘦腿動作,讓大家能早日練出女神級漫畫腿。

動作一 開合跳(30-45 秒)

1、雙腳併攏站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂垂于身體兩側。

2、雙腿同時向外跳開,同時雙臂向上舉過頭頂,雙腳落地後再向內跳回,同時雙臂下放還原。

3、注意雙腳落地時屈膝緩衝。

動作二 弓步提膝(雙側各 15-20 次)

1、雙腳微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂自然下垂。

2、向後邁出一大步並順勢下蹲,至前側大腿與地面平行後起身,起身的同時後側腿提膝向前抬起。

3、至動作頂點稍停後再次向後做弓步。

4、注意動作全程保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致,注意下蹲時後側膝蓋不要著地。

動作三 左右側弓步(16-20 次)

1、雙腳寬距打開,背部挺直,核心收緊,雙手于胸前握拳。

2、保持身體穩定,臀部向後向側方坐,使身體向一側下蹲,至屈膝一側腿大腿與地面平行後起身還原。

3、然後再向另一側做弓步,注意動作全程都要保持背部挺直。

內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
用戶評論