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利用睡前15分鐘,每天堅持做這4個動作,幫你練出馬甲線

很多女孩並沒有小蠻腰,只有粗壯的水桶腰或者肚腩肉,肥胖的身材讓你跟馬甲線身材無緣。

而女生的馬甲線身材,需要你平時的自律才能夠擁有。如果你總是放縱自己享受美食,又懶得鍛煉,那麼你只會越來越胖。

腰腹是容易堆積脂肪的部位,你一胖就會顯胖小肚子。而小肚子的出現,會讓你無法駕馭住很多好看的衣服,沙灘比基尼、露臍裝吊帶衫也與你無緣。

夏天是個展現身材的季節,如果你想抓住夏天的性感美好,那麼你需要行動起來,才能減掉贅肉,露出小蠻腰,展現馬甲線身材!

好身材不會自己找上你,而需要你的努力付出來實現。

不要總是喊口號了,從現在開始,跟著小編的步驟來改變自己,雕刻好身材吧!

如果你有小肚腩,那麼你需要從3個要點入手,來降低體脂率,雕刻馬甲線身材。

第一個要點,保持足夠的耐心。

好身材不是幾天就能出現的,你需要你付出足夠時間,擁有足夠的耐心。健身減肥,都只至少需要花費3個月時間來改變,那麼你至少需要給自己60天的時間來減掉肚腩贅肉,練出馬甲線身材。

第二個要點,調整飲食,管理好熱量水準

只有降低熱量,我們才能從根源上杜絕發胖的因素,那麼減肥的速度才會事半功倍。建議:我們的熱量攝入可以保持在1500-1600大卡之間,讓身體產生一定的熱量赤字,促進體脂率下降,從而減小肚腩。

合理的飲食應該是只吃三餐,不吃各種亂七八糟的零食、飲料、宵夜。三餐秉持多蔬菜、少煎炸食物的原則,飲食可以多樣化,補充各種高纖維蔬菜、低熱量的水果、優質蛋白以及複合碳水主食。

第三個要點,有氧運動結合虐腹訓練。

想要減掉肚腩,秀出馬甲線,我們除了進行飲食控制,還需要加強運動。運動對我們的好處是方方面面的,有氧運動可以強化體能素質,消耗身體多餘脂肪,減輕身體負擔,抵抗衰老速度。

我們可以從跑步、動感單車、打球、游泳等訓練入手,每天50分鐘左右即可。 堅持2個月時間,你的體脂率就會明顯下降,肚腩會逐漸恢復平坦。

光進行有氧運動是不夠的,因為無法雕刻出迷人的馬甲線。而進行虐腹訓練,可以幫你雕刻馬甲線身材。

1、固定腿卷腹

這個動作能夠有效地刺激到上腹部的肌肉,首先仰臥在瑜伽墊上,雙腿彎曲固定住,雙手自然放在大腿上側,做腹部卷起動作,腹部發力而不是腰部發力或者是臀部發力哦。上半身離地向上,注意頸部要固定,腰部不要離地。

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