×

搜索

搜索站內資源

減肥妙招大分享,有氧抗組統統不能少,堅持下來讓你前凸後翹

. 2021/09/02

   減肥妙招:有氧運動+抗阻練習   瞭解脂肪  減肥或者減脂一直是熱門話題,有些女性朋友甚至談「脂」色變。其實脂肪並非如此可怕,讓我們先來瞭解一下她。

  脂肪是脂類的一種,俗稱「油脂」,由碳、氫和氧元素組成,是人體組織的重要構成部分,也是人體三大供能物質之一,具有不可替代的作用,它主要分佈在人體皮下組織、大網膜、腸系膜和腎臟周圍等處。

   人體內有些脂肪是必需脂肪(男性2~4%,女性10~12%),是維持正常生理功能最低的脂肪量,低于這個含量,身體就會不適,甚至引起生命危險。

  脂肪具有很多重要的生物功能:如儲能和供能,維持體溫、保護內臟、緩衝外界壓力,構成一些重要的生理物質,運送脂溶性維生素,增加美味和飽腹感等。但也不是脂肪越多越好,相反過多的脂肪對人體是百害而無益的。

  減肥就是減脂  脂肪只是身體成分的一種!!減肥就是要減少體內多餘的脂肪,而不是減少肌肉、骨骼,水分等這些瘦體重成分。

  單純靠節食減肥,包括服用減肥藥和縮胃手術,減少的體重有脂肪成分,但瘦體重成分所占的比例相對更大。這樣就像是七傷拳一樣!

  減脂原理  脂肪的堆積其實就是人體的能量攝入超出了人體的需求量,過多的能量在體內轉化成為脂肪。只有設法使攝入量低于消耗量,維持負平衡才能使人體達到減脂的目的。

  運動減肥的方法  運動在減肥中的作用有兩個方面,一方面通過各種運動特別是有氧運動增加能量消耗,使身體的能量平衡向負的方向傾斜;另一方面通過抗阻練習,保持肌肉和骨骼這些重要的瘦體重成分。

   (1)有氧運動  最常用的減脂方法是通過中低強度的有氧運動來充分燃燒脂肪,通俗的說,有氧運動是指運用大肌群、有重複性、時間可以在20分鐘以上的運動,是機體糖原或葡萄糖徹底有氧氧化並產生二氧化碳和水的代謝過程。

   (2)有氧運動結合抗阻練習  任何肢體的運動都是肌肉參與的。肌肉強勁,運動時骨骼關節穩定,不易損傷;肌肉有力量,有氧運動就有了牢固的基礎;

肌肉是消耗能量的發動機!而肌肉含量提高,人體的基礎代謝能力也相應的提高,燃燒脂肪的本領自然也就強了。

  只做有氧運動減肥,只是在運動的時候消耗身體的能量,一但停止就不消耗了   其次,抗阻訓練中及訓練後皆會燃燒脂肪。

  力量練習後的減肥者,不僅在鍛煉的時候消耗能量,哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。因為人體肌肉鍛煉後,需要生長和修復,這些都需要能量的參與   建議高效率的減肥運動模式:先進行15分鐘有氧運動熱身,然後是30分鐘中等重量抗阻練習,最後如果體能允許,再進行20分鐘以上的有氧運動,結束時再做好運動後的伸展和放鬆。

用戶評論