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一組自重訓練,7個動作在家虐遍全身肌群,減掉贅肉瘦下來

天氣越來越冷,運動的時間也越來越少,食欲卻越來越好,稍微不注意,你的脂肪就會堆積起來,身材就會慢慢發胖。如果你能控制好食欲,堅持健身鍛煉,你就能遠離肥肉的困擾,還能保持更好的身材線條。

冬天的時候,很多人喜歡吃火鍋以及各種麻辣重口味的食物,而這樣的飲食會讓你胃口大開,我們需要保持清淡低油鹽飲食,才能控制熱量攝入,避免脂肪的堆積。

很多人冬天不愛喝水,但是身體缺乏水分運轉速度就會低下,想要提高身體代謝水準,我們需要主動喝水,每天喝上8杯以上,每天累計2L水分,可以幫你緩解饑餓感。

如果你不想出門鍛煉,那麼你可以選擇在家健身。

在家健身鍛煉時間比較自由,只需要一張瑜伽墊就可以練起來了。不要小看自重訓練的強度,當你縮短組間歇時間的時候,提高動作的運動時間的時候,心率就會保持比較高的狀態,卡路里消耗值也會提高。

當身體處于高強度訓練狀態的時候,肌肉也會得到鍛煉,訓練後身體會處于超氧耗狀態,持續消耗卡路里,有助于易瘦體質的養成。

新手在家怎麼才能在家燃遍全身脂肪呢?我們可以從一些自重訓練動作入手,保持一定的運動時長跟休息時間,同樣可以達到燃脂的目的。

動作1、開合跳

收緊腰腹肌群,同時打開雙腿雙手,進行跳躍,膝蓋微微彎曲,減少關節的壓力。

堅持30秒,重複4組,組間歇時間為30秒

動作2、高抬腿

保持重心穩定,身體平衡,目視前方,然後交替高抬雙腿,大腿抬至跟地面水平的位置。

堅持30秒,重複4組,組間歇時間為30秒

動作3、深蹲

保持寬距站姿,然後收緊腰腹,臀部帶動身體慢慢下蹲,膝蓋不要內扣,感受臀部的受力。

堅持10-15個,重複4組,組間歇時間為30秒

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