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「6個方法」讓你睡覺的時候脂肪也在燃燒

. 2021/09/03

  想要減脂的人都在幻想,運動那麼辛苦,要是睡在床上的脂肪就可燃燒那該多好啊!

  不過這次你可不是做白日夢!讓你的身體24小時都處于燃脂狀態,是絕對可以的!

   不要太激動!一起來看——後燃效應和基礎代謝   後燃效應?

  我們把運動過後繼續燃燒卡路里的作用叫做後燃、就是卡路里持續燃燒的意思,但是需要高強度的訓練來支撐。其中力量訓練,HIIT訓練都是很棒的   基礎代謝:人如果基礎代謝變高,自然就能更多的燃燒熱量!

  那麼如何讓自己24小時內都處于燃脂狀態呢?

   1.增肌提高代謝!

  肌肉細胞是相當耗費熱量的,這意味著,你的肌肉越多,你需要代謝的能量就越多,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的熱量會有更多被肌肉消耗掉。

   2.每週至少3次力量訓練,並安排至少一個休息日  力量訓練優先做複合動作,比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。複合動作能調動更多的肌肉,用更大的重量,更考驗你的心肺,讓你消耗更多的熱量。

   3.力量訓練後加20-30分鐘有氧  力量訓練後,血糖水準比較低,因此有氧時會更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強度,並且時間不宜過長,以避免肌肉流失。

   4.每天5-6餐,兩餐間隔大概3個小時  將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中,除訓練後加餐,碳水儘量選擇低升糖碳水,比如粗糧,因為它們不會造成胰島素的飆升,避免吸收過快而被轉化為脂肪。多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。一日多餐的飲食習慣會「欺騙」你的身體,讓你的身體以為你有持續的能量攝入,因而不會為了應急之需而儲備脂肪。

   5.睡前攝入些緩釋蛋白,比如酪蛋白  緩釋蛋白(慢速吸收蛋白質)它能在你睡眠時為你的肌肉提供持續的蛋白質來源,助你修復肌肉,讓你更有減脂的資本。

   6.每週嘗試1-2次HIIT啊  在非力量訓練日,你可以嘗試20分鐘左右的HIIT。HIIT具有極強的後燃效應,讓你在練完的幾個小時內都在燃燒熱量。

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