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全身性瑜伽鍛煉,燃燒每一塊脂肪,讓你擁有苗條曲線

. 2021/09/07

瑜伽是一項運動,可以強身健體、減肥和塑造美麗的線條。瑜伽也可以是一種生活,超越運動,甚至成為一種習慣。對于瑜伽,練習了很長時間的人可能會有這種感覺。這也證實了一句諺語:對瑜伽懂得越多,就越覺得瑜伽有學不完的東西要學,越是不瞭解瑜伽的人,她們就越覺得瑜伽不過就是一些體式,很無聊。無論你做什麼,你都不能急于求成,因為播種和收穫不是在一個季節,只要你小心播種,你就會有收穫。

瑜伽的練習不分年齡,男性還是女性,當然無論你是高矮胖瘦瑜伽都欣然接受。許多人擔心她們的身體太胖太僵硬而不能練習瑜伽。事實上,這種擔心是不必要的。瑜伽只是許多運動項目之一。雖然有差異,但都是一樣的。因此,你不僅可以練習,相反,如果你想減肥和提高身體的柔韌性,你應該堅持瑜伽練習。每天練一次以下的瑜伽拉伸動作,這可以有效幫助燃燒脂肪,減輕體重,提高身體柔韌性。和軒姐一起看看吧。

坐角式(高位),需要一定的核心力量來保持身體平衡。然而,如果核心力量差一點,那也沒關係。你可以借助輔助器械來進行練習,就像照片中的中小妹妹一樣,背靠在臺階或牆壁上進行練習,可以很好地保持身體平衡,讓注意力更加集中在腿部的拉伸和腰腹部核心力量的控制上,有效幫助燃燒脂肪,瘦身腿部,美化腿部線條,提高身體的柔韌性。練習時,背對著臺階或牆壁坐著,從直角坐姿進入,彎曲膝蓋,雙腳靠近臀部,抬起腳跟,從內側握住兩個腳跟。吸氣,分開你的雙腿到兩邊,抬高並伸直成V形。雙手握住雙腿,雙臂與肩膀成一直線。保持脊柱挺直,完成高位坐角式。在這裡保持8-10次呼吸,反復練習2-3次。

完成高位坐角式後,你可以直接進入這個V字平衡式練習。難度幾乎差不多。當然,鍛煉的好處幾乎是一樣的。它可以幫助燃燒脂肪,瘦身和軟化你的身體。鍛煉時,從高位坐角式進入,雙手抓住雙腳腕的後側,將雙腿在身體前方併攏,雙手盡可能向面部方向抬起雙腿,注意保持脊柱伸直,儘量保持雙腿膝蓋伸直,使全身姿勢呈「V」字形。在這裡呼吸8-10次,練習2-3次。

一字馬前屈伸展式:一種在實踐中更容易掌握力度的拉伸動作,也有點類似青蛙式的變體。除了很好地伸展你的腿來幫助打開髖部和胯部,軟化你的腿,運動量也不低。它能調動全身運動,有效幫助你燃燒脂肪和減肥。練習時,從平板支撐式進入,保持上肢不變,分別向左側和右側儘量張開雙腿,臀部慢慢坐下到胯部可承受的范圍。不要強迫自己,防止腿部內側韌帶被拉傷,保持背部伸展,雙手併攏,將意識集中在胯部和手臂上,保持8-10次呼吸,反復練習2-3次。

練習完上一個體式後,可以直接進入手支撐側角拉伸腿式練習。從一字馬前屈伸展式進入,手掌撐地,伸直雙手,向上抬起上身,向上抬起右腳,從左耳的方向伸直左手,直到它能抓住右腳手掌的外側並保持右腿伸直。大腿內側緊緊地貼在右手大臂的後側。頭部向上朝向左腋窩,眼睛看著天空,左腳保持筆直,腳掌稍微向內旋轉。由于拉伸體式的運動量很大,並且需要很大的體力,因此,堅持的時間要自己能承受即可。完成練習後,換邊再練習一次。

瑜伽是一個征服自己的過程。許多姿勢起初都是我不行,再到我試試?最後到我可以做了!這和生活中的大多數事情一樣。如果你想得太多而不去做,恐懼將永遠存在。困難會在你的努力和堅持中隱遁。就像你想通過瑜伽練習來減肥和提高身體柔韌性一樣,這需要一個過程。任何運動都不可能立竿見影。沒有你的努力和堅持,你將無法收穫成功的果實。因此,給自己更多的耐心,堅持每天練一練瑜伽拉伸動作,這可以有效幫助燃燒脂肪,減輕體重,提高身體柔韌性哦。

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