×

搜索

搜索站內資源

減脂期間,晚餐這麼吃,2個月讓體重下降10斤以上

民以食為天,一天三餐是我們從小養成的飲食習慣。

但是,正確的飲食習慣可以讓你延年益壽,錯誤的飲食習慣會讓你身材發胖,誘發各種健康疾病,不利于延年益壽。

早餐是開啟身體代謝的關鍵,午餐決定了你下午的工作效率,晚餐容易影響你的身體情況。今天小編要講的是: 減脂人群的晚餐應該怎麼吃?

晚餐對于身材跟健康的飲食還是很大的,很多人晚餐喜歡大魚大肉、喝酒應酬,這樣的人身材是很容易發胖的,還容易出現各種健康問題,比如身材肥胖,膽固醇過高,脂肪肝等問題。

減肥的人想要瘦下來,晚餐怎麼吃是很重要的。有的人選擇不吃晚餐來減肥,這樣的方法是不可行的。

因為晚上空腹狀態,你很容易忍受不住饑餓感,而進行暴飲暴食。長期不吃晚餐的人,相當于18個小時以上的時間間隔不進食,也容易誘發腸胃疾病,出現營養不良的情況。

古人說的過午不食是因為那個時候他們日落而息,日出而作,古人6、7點天一黑就睡覺了,自然不會有太強烈的饑餓感。而我們現代人都習慣了12點左右才睡覺,因此,過午不食是不適合現代人的。

減肥人群需要正確地吃晚餐,可以保持身體旺盛的代謝跟腸胃的消化能力,讓你健康的瘦下來。 晚餐學會這麼吃,2個月讓你的體重下降10斤以上!

1、晚餐可以早點吃,最好在19點前完成,這樣可以給身體足夠的消化時間,避免脂肪的堆積。睡前4小時不要進食,23點的時候準時睡覺,這樣在睡覺的時候身體可以持續燃脂。

2、晚餐要少吃主食,主食富含碳水化合物,容易升高血糖,促進脂肪的合成。我們晚上可以補充100g粗糧,不要選擇麵條、饅頭之類的精細糧食。

你可以選擇玉米、土豆、豆類食物等低GI的粗糧,粗糧的升糖係數比較慢,飽腹時間更長,可以抑制脂肪的堆積,同時給你提供代謝動力。

3、晚餐要吃得少,一定保持清淡飲食,避免重口味、油炸之類的烹飪方式。重口味飲食會刺激味蕾,提高食欲,不利于控制卡路里攝入。

減脂晚餐的熱量控制在500-550大卡左右是比較科學的,保持清淡飲食可以控制食物熱量,同時降低食物,減輕身體負擔,讓你健康的瘦下來。

4、晚餐前可以先喝一杯水,吃一些蘋果、草莓、火龍果等可以提升飽腹感的食物,這樣可以讓你有效控制正餐的食量。吃飯的時候不要刷手機,看電視,這會讓你不知不覺攝入更多的食物,不利于減肥哦!

用戶評論