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看似簡單的「開合跳」,2個月體脂率下降5%,讓你身材暴瘦一圈

自重訓練是健身中比較簡單、方便的訓練方式,不需要去健身房或者戶外,就能開啟健身訓練。

而自重訓練中,開合跳是一項很鍛煉心肺功能的自重訓練,在家就能練起來,還能快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,讓你慢慢瘦下來。

相比于跑步來說,開合跳不受天氣、場地影響,利用瑣碎時間就能練起來。開合跳的燃脂效率不亞于慢跑,每次15分鐘相當于慢跑30分鐘的效果。

開合跳所需時間更短,非常適合那些忙于工作學習的忙碌人群。無論你是想減肥還是強身健體,開合跳都是一項不錯的自重訓練選擇。

不過,對于健身新手來說,要一次堅持15分鐘是不可能的事情,嘗試過開合跳的人應該知道,剛開始的時候基本都堅持不了2分鐘以上。因為他們的運動能力比較弱,肌肉力量也跟不上,所以開合跳堅持不了太長時間。

如果你想要在家開啟健身訓練,又不知道從哪些動作入手比較高效,不如選擇開合跳訓練,這個動作可以鍛煉四肢跟腰腹肌群,帶動身體大部分肌群參與訓練,促進身體血液迴圈,堅持下來可以收穫多個好處。

那麼,每次累計10分鐘開合跳,堅持2個月後,你會發生什麼變化?

小編剛開始開合跳訓練的時候,大概就進行了2分鐘,然後停下來休息了3-5分鐘,才能進行第二組開合跳訓練。

累計10分鐘的開合跳,小編楞是分為5組才能完成,跳完後整個人都累趴了。第二天起床後發現腰腹、小腿肌群都感到酸疼不已,休息了3天時間才恢復。

第二次進行開合跳訓練是3天后,這個時候小編咬咬牙,每次堅持3分鐘時間,10分鐘開合跳分為4組就完成了,堅持2個月時間,小編的運動能力有所提升,肺活量明顯獲得了提升,身材線條也變得更加緊實了。

平時由于久坐出現的腰酸背痛現象,也逐漸消失了,身體變得靈活了起來,體質獲得了明顯的提升,身體變得輕鬆無負擔了起來。

堅持開合跳2個月時間,小編的活力值也有所提升,負面情緒得到了及時釋放,身體分泌了更多的多巴胺,精神狀態也變得充沛了起來,自身的抗壓力也獲得了提升。

看到這裡,你還不開啟開合跳訓練嗎?

任何的健身鍛煉,都是需要堅持才能有所收穫的事情,既然選擇了開啟鍛煉,就不要輕易放棄。每週保持3次以上的鍛煉頻率,時間會讓你收穫一個更好的自己哦!

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