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9個公認的減肥小技巧,幫你燃燒卡路里,提高減肥速度

. 2021/08/23

減肥可以從細節入手,養成健康的生活習慣,你就更容易養成易瘦體質! 下面9個公認的減肥小技巧,幫你燃燒卡路里,提高減肥速度!

1、戒掉飲料,多喝水

飲料有熱量有糖分,會讓發胖,而水是沒有熱量的飲品,每天喝足2杯水,可以加速身體循環運轉,抑制饑餓感。飯前先喝一杯水,幫你控制食量,一頓飯可以減少50-70大卡熱量,有效提高減肥速度。

2、用小碗盤代替大碗盤

研究發現:用大碗盤吃飯的人會不知不覺提高進食量,而用小碗盤吃飯的人,飯量攝入會下降10%左右。如果你將家裡的碗盤換成小一號的,做飯的時候可以少做一點,幫你減少熱量攝入,從而不知不覺提高減肥速度。

3、晚餐要早點吃

不要太晚吃飯,我們可以在20點前吃,晚餐要清淡,減少主食的攝入。晚飯後不要吃其他食物,更不要吃宵夜。

保證睡前3小時不進食,23點的時候睡覺,這樣可以讓身體機能及時休息,身體第二天可以良性運作,代謝迴圈效率會更高,燃脂效率也會更好。

4、利用瑣碎時間動起來

不要總是說自己沒時間鍛煉,我們可以利用瑣碎10分鐘進行做一組深蹲或者俯臥撐訓練,每次累計100次,可以分為多組完成,這樣可以啟動肌群,提高血液迴圈,還能鍛煉自身肌群,從而提高身體代謝水準,讓你提高卡路里消耗,有助於燃脂速度。

5、飯前喝湯

養成飯前喝湯的習慣,不要飯後喝湯,會導致熱量超標。飯後喝湯容易撐大腸胃,還會讓你不知不覺提高飯量,不利於減肥。飯前喝湯可以提升飽腹感,讓你控制正餐飯量,有助於腸胃健康。

6、飯後起來散步30分鐘

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