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只吃水果就能減肥嗎,科學資料為你揭秘:吃什麼不重要,更重要的是怎麼吃

. 2021/08/18

夏天一到,老話題「減肥」又要重回大家的茶餘飯後。

  而減肥的方式千變萬化,但最核心的還是那6個字----管住嘴,邁開腿。

  的確,說到減肥,大家都是想著 「三分練、七分吃」,而怎麼吃,自然就是 低熱量、低糖以及高蛋白

  自然而然,水果便成為那些減肥人士的選擇。

   只吃水果可以減肥嗎?

  在日常生活當中,如果一日三餐只吃水果不吃任何食物的話,比如選擇吃一些蘋果、獼猴桃、番茄、香蕉。

  這些水果當中的糖分含量並不是非常高,如果只是單純吃這些食物的話,確實能夠起到幫助減脂瘦身的作用。

  就好比 一個中等偏大的蘋果,熱量也就120千卡

  按照減肥期間,晚餐攝入的能量需要占一日總能量的30~35%,對於一個辦公室的女生而言,大概晚餐需要吃至少400千卡。

  120千卡和400千卡的熱量差,自然就有接近300千卡的熱量缺口。

  問題是長期這樣吃,體內的營養元素嚴重缺乏,而出現 營養不良以及 貧血的症狀。還會對胃腸道造成非常大的負擔,從而引起一系列胃腸疾病。

  而一旦繼續吃其他食物的話,就會出現 體重快速反彈的現象,反而不利於減肥。

   水果吃多了,沒減主食同樣也會發胖  要知道,有些水果的熱量還很高。

  比如榴槤,脂肪和糖分都很高;

  比如牛油果,一個100g的牛油果就含有15.3g的脂肪。

  而減肥期間自然是推薦能量較低的水果,但即便能量再低,吃多了也會長胖。所以 對於處在減脂期的朋友們,建議每日水果應該就控制在90千卡左右

  總而言之,一旦出現體重超標現象,就一定要通過適當增加運動量,以及合理搭配膳食結構,並注意控制食量的方法,達到健康瘦身減脂的作用。

  如果採取只吃水果或者只吃蔬菜的減肥方法,不但會使人出現營養不良的現象,還會誘發各種胃腸疾病的出現。

  對於女性來講,還會影響到月經,對健康危害非常大。

  所以說,想要健康減肥,必須根據自身體質,選擇正確的減肥方法,才能夠達到既能保持健康體重,還不會影響到身體健康的作用。

   減肥,比吃啥更重要的是---在什麼時候吃  很多人都知道減肥期間要少吃,血糖升高與肥胖跟吃了多少有關。但事實上,據最新的研究顯示,比吃了多少更重要的是---何時吃。

  近期,翰斯·霍普金斯大學就在 《內分泌學會臨床內分泌與代謝雜誌》上發表了一篇論文:

  研究表明:即便進食都一樣,晚餐吃得較晚會更容易增重還有血糖升高。 對比正常晚餐而言,晚餐吃得晚的峰值血糖水準高出近 20%,脂肪燃燒減少10%。

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