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減肥期不吃主食就會瘦嗎,科學為你解釋不吃主食只會越來越笨

. 2021/08/19

不吃主食能變瘦?不吃主食會脫髮?

哪句才是關於主食的大實話作為當代減肥人如何得到吃飽和變瘦的雙倍快樂?

今天讓我們一起聊一聊關於主食的那些事兒吧產生饑餓感,越吃越多一些小夥伴為了減肥,只吃一些水果蔬菜充饑,甚至節食。不吃主食最直接的感覺就是會產生饑餓感,而且沒有人能一直不吃主食,一旦恢復正常飲食很容易導致「報復性」進食,讓我們越吃越多。

提早衰老主食中含有豐富的碳水化合物,碳水化合物是人體必須的營養之一。如果人體長期攝入碳水過低容易發生「酮症」,不僅讓人脫髮,還會讓人呼吸味道難聞、皮膚越變越差。特別對於女性而言,長期不吃主食,營養不良、貧血、閉經、卵巢萎縮、過快衰老等等問題都容易找上門哦。

記憶力衰退一些小夥伴可能聽說過「不吃主食會變笨」。這是因為碳水化合物攝入不足會導致葡萄糖和澱粉攝入減少,容易讓大腦思維活動受到影響,產生注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等不良反應。

吃夠量每天攝入的主食應該占總能量的50%-65%。其中穀類和薯類食物大約應250克-400克,運動量大的小夥伴可以適當增加攝入量。

要多樣精米精面在加工中會損失一些營養,比如B族維生素和礦物質。因此,建議可以粗細糧搭配著吃,也可以適當吃些全穀類食物。總之,不要每頓都吃精米精面。

烹飪方式炒飯、油酥餅、炸饅頭等花式烹飪的主食雖然很美味,但是這些「美味」在製作過程中都加入了大量的鹽和油,不僅讓我們無形中攝入更多熱量,容易讓人發胖,而且還不健康。

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