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睡前7個動作,輕鬆瘦身燃脂,堅持練才有效

. 2021/09/09

你可不要小瞧睡前練習一套瑜伽體式,它除了能夠幫助你減肥瘦身外,還是可以幫助你減輕一天下來工作的壓力,而且還可以幫助你儘快入睡,第二天你還會發現自己起床後氣色也會變得很好。睡前7個動作,輕鬆瘦身燃脂,堅持練才有效,和小密一起睡前練瑜伽,幫助你減肥又擁有好心情。

睡前練習瑜伽想要讓自己減壓,小密認為你可以嘗試一些高難度的動作,讓自己的呼吸變得急促更容易釋放自己的壓力,小密一般會選擇,讓自己單手單腿撐地,並且自己的看向地面,接著讓自己抬起的腿和手在後背的上方相握,這樣的體式一定可以幫助你減壓,並且還可以幫助瘦身。

如果你認為高難度的動作對于初學者的你來說有點困難,你也可以嘗試簡單入門的單手抓腳趾平衡的體式,來幫助你減壓入睡,而且你只需要讓自己單腿站立,並且讓自己的雙手水準,並且抬起自己的右腿去觸碰自己的右手,並且嘗試讓自己的右手抓住右腳趾即可,這樣的練習還可以幫助你修煉好的平衡能力。

當然再利用瑜伽減壓入睡,你也可以選擇人面獅身體式來幫助你作為入睡體式,因為人面獅身不需要你有任何的劇烈運動,只需要你趴在瑜伽墊上,並且讓自己的上半身向上抬起就好,如果你因為之前的運動過于劇烈,這個體式也可以很好的幫助你調整呼吸。

如果你想要在睡前,靠著瑜伽活動活動筋骨,小密就推薦你可以嘗試一起來,單膝跪地並且讓自己的上半身盡力的後彎,並且讓自己的手去抓住自己的腳踝,這樣的拉伸運動是很有效的幫助你舒展全身肌肉的方式。

如果你想要嘗試瑜伽中的高階體式雙手支撐倒立的話,你可以嘗試讓自己的雙手撐地,並且借助自己身體的爆發力,讓自己的腿部向上翻的同時支撐在牆壁上,但是這樣的方式對于新手來說,不要輕易嘗試,可以考慮先讓自己的腿部挨地,再慢慢的伸直。

在練習倒立體式,你一定覺得自己的壓力釋放大多了吧!但是如果想要入睡,可不能讓自己的大腦處于興奮狀態,所以小密推薦大家還是認真練習瑜伽的拉伸體式,一般小密會選擇站立前曲伸展體式來幫助自己進行入睡體式。接下來和小密一起來看看站立前曲伸展的具體做法吧。

站立前曲伸展體式詳解:

1.首先至需要你讓自己舒服的站在瑜伽墊上,並且活動活動自己的手腕腳腕。

2.接著你就可以讓自己的上半身向著地面慢慢彎曲,盡力彎曲到極致。

3.最後你只需要讓自己的手觸碰地面,或者讓自己的雙手抓住自己的腳踝就好。

當然你睡前還是可以選擇坐在瑜伽墊上的拉伸體式來幫助你入睡,你可以跟著小密一起先雙腿伸直坐在瑜伽墊上,接著抬起自己的左腿到極致,並且可以伸直自己的右手去抓住左腿的腳踝。如果支撐不穩可以讓自己的左手支撐地面。

和小密學習了這麼多睡前體式,你們一定可以輕鬆入睡,而且小密保證睡前練一練,瘦身又減壓,而且你一定可以越活越年輕。如果你想要讓自己的身體年齡低于自己的實際年齡,那就一定要和小密一起每天來一套各式各樣的瑜伽體式。幫助你儘快入睡的同時,讓自己氣色也越來越好。

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