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健身達人告訴你:堅持健身3年,身體會發生什麼樣的變化

. 2021/09/07

健身是一件需要堅持,才能有所收穫的事情。無論是增肌還是減脂,我們都需要堅持下來,時間會回饋你更好的自己。

剛開始健身的時候,或許你感受不到身體的變化,但是堅持健身的時間越長,你感受到的變化也會越大。

下面讓你健身達人JACK告訴你:堅持健身3年,他的身體有什麼變化?我們從5個方面來分析:

1、身材的變化剛開始健身的時候,我的身材是有些微胖的,穿衣服也會不好看。剛開始從跑步、跳繩之類的有氧運動入手,半年時間就降低了體脂率,身材變瘦了下來,遠離了肥胖身材。

在這個過程中我開始發現了力量訓練的重要性。堅持健身半年後,他開始注重力量訓練,以有氧運動為輔。

為了提升身材線條,我開始進行啞鈴、杠鈴等擼鐵訓練,定制適合自己的力量訓練,從負重深蹲、杠鈴划船、引體向上等動作入手,循序漸進地提高負重水準,3年時間,他練出了麒麟臂、倒三角跟腹肌身材。

2、身體素質的變化剛開始健身的時候,我的運動能力是很差的,心肺功能比較差,力量水準也比較弱,跑步堅持不了幾公里就氣喘吁吁,大汗淋漓。

然而,堅持健身一段時間後,我的運動能力慢慢提升了,跑步從3公里進步到6公里,健身1年以後,堅持跑步10公里都是輕而易舉的事情。

此外,負重訓練後,我的力量水準也會獲得了提升,剛開始的時候,深蹲訓練只能完成50KG,重複15次,現在可以完成100KG的負重訓練。

3、心態的變化健身與不健身的人,心態差別是很大的。以前的我,心情不好的時候喜歡喝酒抽煙,這些生活惡習,對于身體健康不利,還會影響精神狀態。

但是堅持健身鍛煉後,負面情緒明顯減少了,心情不好的時候會選擇去健身鍛煉,身體會釋放多巴胺,心情會逐漸變得開朗起來。自從堅持健身後,自身的抗壓力明顯提高了,人變得積極樂觀了起來。

4、飲食的變化健身之前我對卡路里是沒有概念的,也不知道均衡飲食的重要性。堅持健身之後,我開始學會了健身餐飲食,學會了三餐規律,均衡膳食營養,才能提升健身效果。

為了避免脂肪堆積,促進肌肉生長,我學會控制每天的卡路里攝入在合理的范圍內,補充優質蛋白,健康碳水、膳食纖維以及各種維生素,保持身體健康運轉水準。

5、作息的變化沒有健身之前,我總是控制不住熬夜,但是堅持健身後我知道,規律作息可以抵抗衰老速度,促進身體增肌減脂,慢慢的我學會了規律早睡。

以前總是要過了0點才睡眠,現在每天23點前睡覺,每天保證8小時以上的睡眠時間,睡眠質量大大提升了,早睡也會伴隨著早起,精神面貌也變好了,看起來也年輕多了。

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