×

搜索

搜索站內資源

脂肪殺手?間歇訓練的6個規則

. 2021/09/01

   間歇訓練的6個規則  間歇訓練已經越來越風行了!被譽為減脂及雕塑線條最好的方式的「間歇訓練(Interval Training)」,這樣的訓練節省時間,非常多變而且不無聊。

  間歇訓練對于改變身體是如此有效的其中一個原因是他們利用無氧能量系統。

   不僅改善提升,同時改善新陳代謝,並訓練你的神經系統工作的更好,同時建構肌群。有許多受歡迎的訓練方式,你可以在操場上進行衝刺、重量的迴圈訓練、翻輪胎、抱著沙袋跑。好消息是,比較其有氧運動,無氧運動更加促進脂肪的燃燒,特別是「頑固」的區域,像是腹部。

  不過間歇訓練並不是那麼容易掌握!你需要遵守6個規則:

   規則1 你需要良好的技術  不管你的間歇訓練是以什麼訓練動作組合的你必須要掌握好其中動作的技術!像基本的深蹲,硬拉,推,拉,跑跳等等!

  記住基礎是一切!

   規則2 限制在30分鐘以內。

  視訓練強度,時間應該介于10~30分鐘。任何訓練超過30分鐘就不是無氧間歇訓練。如果30分鐘訓練完之後,你仍然有能量或是動力,這代表你不夠努力。如果你認為自己是超人,這種訓練並不適合你,思考一下,長時間的訓練,為了持續供應能量讓你繼續的動作,將會使用肌肉中的能量,而壓力荷爾蒙「皮質醇」就隨著時間而增加。這種情況不利于減脂。

用戶評論