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5個健身動作,在家鍛煉全身肌群,練出更好的身材線條

. 2021/09/05

如今的人越來越多不願意出門,喜歡宅家裡。但是,缺乏鍛煉會讓你出現肥胖症狀以及各種健康疾病。

不願意出門鍛煉的人,可以選擇在家鍛煉。居家健身的時間比較靈活,有時間就能動起來,也省去了去戶外鍛煉或者健身房鍛煉的途中時間。

不過,在家鍛煉的你,需要足夠的自律性,才能收穫健身的益處。如果你鍛煉10分鐘卻玩手機半小時,這樣的鍛煉效果無疑是低下的。

新手想要健身可以嘗試在家鍛煉,從徒手動作入手,這樣可以減少健身成本,也能讓你從零基礎入手,達到一定的鍛煉效果。

不用出門,在家進行徒手訓練就可以強身健體,減少亞健康疾病以及肥胖症狀。從自重訓練入手,就能啟動身體肌群,提高身體基礎代謝,讓你保持一副好身材,你還在等什麼?

徒手訓練的動作有很多,那麼,哪些健身動作是不容錯過的,你知道嗎?

第一個動作、俯臥撐

這是鍛煉上肢的黃金動作,可以鍛煉胸肌、手臂、肩部等肌群。很多人一開始無法完成30個以上的俯臥撐訓練,堅持一段時間後,上肢力量提升了,俯臥撐個數也會越來越多,體質也獲得了提升。

第二個動作、深蹲

如果說俯臥撐是鍛煉上肢的黃金動作,那麼深蹲就是鍛煉下肢的黃金動作。深蹲可以強化臀腿,預防肌肉流失,還能提升下肢穩定性,提高身體爆發力,讓你找回旺盛的精力,抵抗衰老的來襲哦!

新手可以進行徒手深蹲,徒手深蹲可以連續50個以上,第二天下肢肌肉沒有酸疼感的時候,你可以進行負重深蹲或者嘗試分腿蹲訓練,這樣可以繼續強化下肢肌群。

第三個動作、交替平板支撐

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