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「開合跳」每日200下,真人實試1個月減4公斤練出骨感美

開合跳,在國外也被稱為星星跳,是個很有效的燃脂運動,不僅能迅速把身體帶進運動的狀態,也是很常見的熱身運動之一,我們來瞭解下,每天200個開合跳,能給身體帶來哪些好處?

1.提升心肺功能,讓燃脂更高效。

像開合跳、跳箱子、深蹲跳這類需要跳躍的動作,相比較普通的行走、跑步來說,會讓心率水準更快升高,因此更容易感到呼吸短促、氣喘吁吁。

經常完成這類動作,可以讓你的心肺功能更快提升,讓身體更快進入減脂狀態,並通過個數、時間的積累,持續保持燃脂狀態,最終讓你的體能變得更強。

2.改善關節活動度,讓身體更協調。

開合跳不但減脂瘦身,還是個考驗協調性的動作:

在雙腳向兩側跳出的同時,雙臂要向上揚起、手掌在頭頂處匯合;

雙腳向內跳回時,雙手要順勢回到身體兩側。

簡簡單單的一個動作,需要我們的手肘、手腕、肩、髖、膝、腳踝等各個關節共同參與、協同配合,以確保動作的標準。

經常練習開合跳,對于協調性不佳、關節活動度差的朋友來說,身體素質會有所改善。

3.提高下肢爆發力,強化身體穩定性。

開合跳的一大特徵是「開合」,雙腿向兩側跨出、收回的過程,能夠強化臀部穩定肌群,強化大腿內收、外展的力量;

另一大特徵是「跳」,需要雙腳蹬地讓身體向上躍起,所以可以強化臀腿爆發力。

在躍起、下落、拍手的過程中,下肢的穩定性、爆發力都會得到鍛煉。除此之外,手臂、核心肌群的肌肉力量也會變強。

什麼是開合跳?怎麼做?標準姿勢你要知!

1、前後開合跳

這個動作非常簡單,但是主要是考驗你的身體協調性。還能有效地改善同手同腳的毛病哦。

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