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營養師公認3大「懶人減肥法」不用挨餓、運動也能瘦到90斤

. 2021/08/25

減肥的人,總希望能有一些適合懶人的減肥方法,這樣的方法, 不用挨餓,不用運動,如果操作再比較簡單一些,玩兒著手機就能瘦,就更好了

今天,輕妞就把這3大「懶人減肥法」分享給大家!

01、利用食物的熱效應

食物的熱效應(TEF)人身體在攝入食物後,需要一定的能量去消化並吸收這些食物,而被消耗食物中的一部分,會變成能量提供給身體,這個過程就是食物的熱效應

吃不同的食物,身體參與熱效應的比例也有所不同。有研究發現,碳水化合物參與熱效應的比例為5-10%,蛋白質為20-30%,脂肪為0-3%,消耗熱量的高低,主要和食物的消化難度高低有關!

在正常的飲食中, 多吃一些蛋白質和膳食纖維含量高的食物,就能更有效的利用食物的熱效應,説明起到減肥的目的。

02、飯前喝水/吃蔬果

我們的腸胃裝下食物的量是有限的,因此,多吃一些低熱量、大體積的食物,更容易飽,攝入的熱量也更有限!

在三餐前, 先喝一杯水,或者吃下一些低熱量的果蔬,比如黃瓜、番茄、柚子等,就能先佔用一定的腸胃空間,正餐的分量就能減少!

僅以飯前飲水為例,研究曾證實: 如果在午餐和晚餐前,先喝500毫升溫開水,堅持10周下來,就能比沒有這種習慣的人多瘦3斤左右。

03、5+2輕斷食

這種方法,輕妞推薦過很多次了,主要是作為大餐後的補救措施來進行的!

具體的操作方法是: 在1周內,挑不連續的2天,女生每天吃500大卡,男生每天吃600大卡,剩餘的5天正常吃,在所有輕斷食方式中是相對比較安全的。

這種方法,對於BMI<> 對於BMI>24的大基數人群,卻可以連續使用3~6個月進行減重

有研究稱, 5+2輕斷食,對於基數比較大的人每週可以減3斤,還是蠻不錯的。

這個方法,在操作上也有秘訣,比如 學生党和上班族,可以選擇週末的一天,一天睡16個小時,空下來8個小時清醒,吃下一定的食物即可。

三個懶人減肥法,都是經過無數人實踐的,想要不費力就能瘦下來,一定不要錯過!

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