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吃時容易減時難,單純性肥胖減肥小攻略來了

. 2021/08/23

現在很多人都將「減肥」掛在嘴邊,「減肥大軍」的隊伍也隨之在不斷在壯大。

有些人明明不胖,卻總是嚷嚷著要減到90多斤、80多斤,最後成功地將自己減成「胖家族」的一員;

有些人明明已經很胖了,卻總是不以為意,認為沒有影響到自己的生活,繼續胡吃海喝,導致自己越來越胖,甚至影響到自己的健康。

但你們知道嗎?

肥胖其實是一種病,醫學上將肥胖分為 單純性肥胖跟繼發性肥胖。

繼發性肥胖

繼發性肥胖主要是某些疾病或用藥不當所引發的,這裡占肥胖人群的2.6%。

單純性肥胖

單純性肥胖是指排除了疾病原因而造成的肥胖,這種肥胖僅僅是由於攝入的能量過高, 簡單來說就是吃得多消耗的少導致的;

單純性肥胖患者全身脂肪分佈比較均勻,沒有內分泌紊亂現象,也無代謝障礙性疾病,其家族往往有肥胖病史。

單純性肥胖占減肥人群的95%左右,意味著許多「胖家族」的成員都是「吃」胖的!

單純性肥胖的原因

而現實生活中大多數為單純性肥胖人群,形成單純性肥胖的4大原因有:

1、遺傳因素基本上,父母中有一人肥胖,則子女有40%肥胖的機率,如果父母雙方皆肥胖,子女可能肥胖的機率升高至70%─80%。

還有一種不僅僅是基因遺傳的影響,還有「遺傳」了父母「錯誤的飲食習慣」而導致的肥胖。

2、社會環境的因素美食往往是高油、高鹽、高糖,長期吃當然會胖。

3、心理因素為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定、壓力帶來的焦慮,不少人也是用「吃」來作發洩。

4、活動不足隨著科技的發達,使得人體消耗熱量的機會更少,另一方面因為攝取的能量並未減少,而形成肥胖。

胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶,更再次減低熱量的消耗,導致惡性循環,助長肥胖的發生。

總結上面4點,發現無論哪一點, 都是自己一口一口吃胖起來的;也就是長期攝入熱能超過身體熱能消耗,導致多餘熱能迅速轉化為脂肪。

單純性肥胖減肥指南

所以在肥胖這件事上就是糾正以往不良的飲食習慣,增加健康飲食的攝入:

1、吃夠自己的「基礎代謝」

其實跟我們的七分飽相似,而 吃到自己的基礎代謝可以精確保證自己不吃多,也不會吃少。

2、採用中、低GI飲食代替高GI飲食也就是用家禽肉、瘦肉代替肥肉;

用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心,比如巧克力、奶油冰淇淋、糖果。

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