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減肥效率慢慢變差了,學習3個方法,讓你突破瓶頸期

新手剛開始減肥的時候,身體處于黃金燃脂期,這個時候你會發現減肥效果是很明顯的。在減肥的前2-3個月,只要你堅持健身鍛煉,同時管住嘴,戒掉各種高熱量的垃圾食品,你會發現身上的贅肉明顯減少,沒有那麼緊實了。

但是,過了前2-3個月的黃金燃脂期,身體會逐漸適應你的減肥計畫,身體開始陷入新的收支平衡狀態,體重下降開始不明顯,身材也很難繼續瘦下來。

這個時候,我們應該及時調整減肥計畫,避免身體陷入舒適區,才能讓身體持續燃脂。 那麼,你應該怎麼做呢?我們可以從這幾個方法入手:

1、提升運動強度

運動計畫並不是一成不變的,身體是很聰明的系統,長期同樣的訓練模式會讓身體逐漸適應,熱量消耗也會有所下降。

因此,我們應該定期改變運動模式,提升運動的強度,這樣才能刺激身體持續燃脂。如果你一開始是進行慢跑,2個月後你可以嘗試游泳、打球、跳繩等運動。

你還可以加入力量訓練鍛煉肌肉,比如:在有氧運動前加入深蹲、俯臥撐、引體向上等動作,可以幫您預防肌肉流失,這樣既能提高運動的趣味性,還能避免身體陷入減肥瓶頸期。

2、飲食不要過于單一

減肥期間,我們要合理降低熱量攝入,但是飲食一定要多元化。身體缺乏某一種營養的時候,代謝動力就會不足,減肥效率就會變差。

為了避免身體營養不良,我們要科學補充各種蛋白質、碳水、脂肪、維生素、礦物質等營養的補充,才能保持身體的高代謝水準,讓你健康地瘦下來。

每天的碳水化合物攝入量為2-3g/公斤體重,蛋白質的攝入量為1.2-1.5g/每公斤體重,假設你的體重是70KG,那麼一天至少要補充140g碳水化合物,74g蛋白質,才能給身體補充充足營養。

因此,我們要均衡飲食,各種粗糧、乳製品、蛋類、瘦肉、高纖維蔬菜、低糖分水果都應該合理補充,這樣可以幫您降低暴食幾率,提高減肥成功率。

3、早一點睡眠,不要熬夜

不要小看睡眠對減肥的影響,曾經有一個朋友,自從調整睡眠作息後,從淩晨1點改為22點半睡覺後,每天的睡眠時間保證了9個小時,在不刻意運動跟控制飲食的情況下,2個月時間體重不知不覺下降了5斤。

保持良好的生活作息,有助于易瘦體質的養成。堅持早睡可以提升睡眠質量,保證睡眠時間,有助于身體分泌瘦素、抑制皮質醇分泌,還能促進身體機能的修復,白天身體可以更加高效地運轉。

早睡意味著早起,你會感覺到白天時間明顯變長了,精神變得充沛了,宵夜也戒掉了,開啟吃早餐了,而早餐是開始身體代謝的關鍵,可以幫您消耗更多脂肪。

如果你也能調整作息時間,學會規律早睡,提升睡眠質量,相信你的身材也會更快瘦下來哦!

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