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一組HIIT間歇訓練,堅持3個月,讓你在家降低體脂率,瘦出小蠻腰

對于減肥的人來說,都知道控制飲食和堅持運動可以讓自己瘦下來,但是往往在運動這件事上,很多人因為自身太懶而導致自己堅持不下來。試想一下,平時連家務都不做的人,怎麼會去堅持運動訓練呢?

所以減肥的人堅持不了運動其實很大原因是因為自己本身的選擇,那麼今天筆者想要推薦的一種運動燃脂方式,那麼就是HIIT間歇訓練。

什麼是HIIT間歇訓練運動?這個運動看著名稱好像很複雜,其實這個動作是比較適合上班族以及家庭婦女在家運動燃脂,鍛煉身體的一種運動方式。這項運動是規定在20分鐘內完成5-6個燃脂動作,比如開合跳,高抬腿等等運動,組成的一組高效燃脂的運動方式,每個動作分3-4組,控制在20分鐘內完成一整套動作。

HIIT間歇訓練的燃脂效果非常好,而且用時間也非常短,對于場地是一點都不挑,主要你在家就可以進行燃脂運動了。而且不僅能夠達到很好的燃脂效果,HIIT間歇訓練在塑形的這方面也有很大的幫助,當你按照時間完成了一組HIIT間歇訓練,它能夠讓你訓練後保持48小時的超氧耗狀態,也就是讓你躺著也能夠瘦下來,消耗你的熱量,以及提高你的體能。

HIIT間歇訓練的燃脂效果好,也說明它的強度比較大,所以對于部分體能較弱的人,或者是體重基數較大的人,以及心臟病患者來說,其實不適合做這項運動的。但是,可以通過其他強度較小的運動來先鍛煉體能,後期再去嘗試HIIT間歇訓練也是可以的。

那麼,在運動前我們所需要準備的就是一張瑜伽墊了,因為有的動作需要瑜伽墊來協助我們完成,以及保護到我們的身體,避免運動過程受傷,而且運動後做拉伸運動,也需要瑜伽墊來輔助。

今天筆者分享這一組簡單的HIIT間歇訓練,讓你在家可以輕鬆完成,3個月讓你體脂率下降5%,達到瘦身塑形的效果。

動作一:高抬腿(4組,每組20秒)

動作二:跪姿俯臥撐(4組,每組15個)

動作三、靜態半蹲(3組,每組20秒)

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