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減肥期忍不住貪吃怎麼辦,這幾個方法能幫你「克制食欲」

. 2021/08/18

肥胖是抵擋不住美食的誘惑,減肥失敗也是由於管不住嘴。很多減肥的人由於要控制飲食,遠離了以前的不健康飲食後,堅持不了多久,就會出現暴飲暴食的現象。一旦你開啟暴飲暴食模式,身材也會逐漸發胖。

  減肥時,你為什麼想暴飲暴食?這是因為你長期處於低熱量攝入模式,身體感受到能量不足,無法保持正常的代謝水準,於是身體就會發出指令讓你進食,你的進食欲望就會大大提升,這個時候你就容易出現暴飲暴食現象。

  想要暴飲暴食怎麼辦?學習這幾個方法能幫你控制食欲!

  1、轉移注意力  有的時候你不是餓了,而是饞了。想要吃東西的時候,我們可以轉移自己的注意力,讓自己忙碌起來,這樣就不會想著吃東西了。

  你可以去做做家務,寫一點文章,去跑步運動或者去工作忙起來,這樣可以分散注意力,可以降低進食欲望,控制卡路里攝入。

  2、多喝水有的時候你不是餓了,而是渴了。當你缺乏水分的時候,身體會缺水,容易出現假性饑餓感,讓你產生進食的欲望。

  當你想吃東西的時候,我們可以喝幾杯水來抑制饑餓感,趕走假性饑餓感。平時要學會主動喝水,不要等到口渴了才喝水,喝水可以促進血液迴圈,提高減肥速度。飯前一杯水還能減緩饑餓感的出現,幫你控制進食量。

  3、適當的吃肉可能是缺乏蛋白質的攝入,尤其是長期不吃肉的人皮膚粗糙、激素分泌失調,還容易導致免疫力降低、記憶力衰退等,還容易出現缺鐵性貧血,讓你患上飲食障礙,控制不住的暴飲暴食,對健康的影響比較大。

  植物蛋白質獲取的蛋白質是不夠的,我們要學會聰明的吃肉,適當補充一些瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物,滿足你吃肉的欲望,還能給身體補充氨基酸,從而降低進食欲望。

  4、吃一些粗糧為什麼你會饞?可能是平時缺乏碳水主食的攝入,碳水主食是身體的動力來源,可以促進血糖上升,讓你保持充沛的力量。當身體缺乏碳水化合物的時候,你的脾氣容易變得暴躁、焦慮,也容易出現暴飲暴食的現象。

  因此,我們三餐要補充一定的碳水主食,不過,精細糧食的消化時間比較短,我們可以少吃一些米飯、麵條、饅頭,而粗糧的消化時間比較長,飽腹時間會更長,有效降低暴食幾率。

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