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管不住嘴總想吃東西,4個「吃不胖」的食物,有效控制食欲輕鬆減肥

你是不是每天都在忙著減肥,卻無法抗拒美食,在吃與不吃之間反復糾結?

你時常會告訴自己: 我只吃一點點,保證不會多吃。吃了一口,發覺味道好極了。跟著又說:反正都已經吃了,乾脆就再吃一口好了。

結果到最後會越吃越多,減肥成了空談。

你會覺得管住嘴太難了,不吃會很難受,吃多了看見體重上漲又懊惱。

那麼問題來了:到底有什麼方法才能控制食欲呢?

1. 多吃清蒸南瓜

以前連農村人都不吃南瓜,一般都是拿來做飼料,而現在南瓜成了飯桌上的菜肴,還有不同的製作方法。

普通的南瓜水分較多,每100g只有23大卡的熱量,其中碳水只有5.3g,幾乎不含脂肪,還有少量的膳食纖維。

在經過清蒸之後,還會流失一部分熱量,如果用來做湯,熱量更低,只有8大卡,碳水就更少。

即便你吃了200g南瓜,也不用擔心會長肉,因為它的熱量比水果還要低。尤其像那種小孩吃的綠皮南瓜,直接連皮清蒸後,吃1個就飽了。

2. 多吃水煮土豆

土豆,也就是馬鈴薯,通常我們吃得最多的就是「酸辣土豆絲」,但是它經過高溫翻炒,而且之前還用水泡過,吃一盤可能都填不飽肚子。

還有像土豆燒肉、地三鮮等紅燒菜肴,裡面都含有大量的油脂,也是一樣容易吃多。

因此現在吃土豆要改用水煮的方式,最好選擇小土豆,也可以直接切片水煮,煮熟之後放點番茄醬和橄欖油,這樣就可以直接食用了。

建議水煮土豆每次不要超過200g,最大熱量也只有150大卡,相當于2個雞蛋。

3. 多喝低脂牛奶

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