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減脂怎麼吃才最科學,三樣既滿足味蕾又能減肥的食物生活中隨處可見

. 2021/08/18

很多人說減肥可以不吃早餐,或者自己沒有吃早餐的習慣,是不是減肥能不吃早餐?答案是:不能的,減肥三餐必須吃好,少一餐都不可以!因為你吃得越好,才能瘦得更快!

為什麼一定要吃早餐?

雖然說第一天的晚餐和第二天的早餐之間,是我們消耗頑固性脂肪的時間。但是 早晨起床沒吃早餐前,我們的血糖值很低,皮質醇的分泌也到達了頂點。要知道 皮質醇一旦分泌過多,我們的脂肪就不消耗了

對於減肥的朋友來說,脂肪不消耗是一件非常恐怖的事情。 所以想要減肥,一定要吃早餐。我們吃的早餐既不能讓血糖升的過高,導致肥胖,同時要抑制皮質醇的分泌,保持愉悅心情和脂肪繼續消耗。

早餐的設計

那麼怎麼辦呢?首先要滿足,高 蛋白,高膳食纖維,低升糖碳水和優質脂肪的飲食原則,同時大鵬的減肥方法是「內分泌調整法」,判讀一個食材是否適合減肥人群去吃,熱量高低尚在其次(因為我們要控制的不是吃進去多少卡路里,而是要控制吃進去的卡路里儘量多的代謝出去,儘量少的轉化為脂肪儲存在體內),所以大鵬就來給大家推薦了 早餐老三樣

蛋白質

補充好了蛋白質不僅可以 提高免疫力,還可以 提高基礎代謝,而提高基礎代謝需要肌肉,長肌肉需要充足蛋白質,雞蛋裡面蛋白質不僅含量高,裡面的氨基酸模式也是非常好,是 最容易被吸收的。雞蛋中還含有的 鈣,鐵,卵磷脂等優質的營養素,是非常適合減肥人的。

碳水化合物

大鵬強烈推薦三餐一定要吃麥片,因為純正的燕麥片,含有大量的膳食纖維,燕麥片的膳食纖維含量是大米的十倍,還含有多種維生素和礦物質 ,最關鍵的含有β-葡聚糖,就是我們吃到的那種黏黏糊糊類似於凝膠的物質,具有延緩餐後血糖上升,延緩饑餓感,阻礙腸道對膽固醇的吸收,增值腸道益生菌,提高免疫力等功能,還十分符合我們飲食原則,1. 膳食纖維高,2. 升糖指數低,3. 營養價值高。

脂肪

核桃是很多小夥伴都覺得很奇怪,不知道為什麼要吃?其實核桃仁裡的油脂裡面有超過 百分之83是不飽和脂肪酸哦,其中 還含有大量的人體自身不能合成的必需脂肪酸

亞麻酸,亞麻酸可以與其他脂肪酸結合轉化成DHA,通過這樣的方式代謝我們油脂,能有效地控制人體血脂的濃度;並提高對人體有益的高密度脂蛋白地含量。維持低濃度血脂水準,對保持身體健康,預防心血管疾病、改善內分泌都起著關鍵的作用!

減肥是 飲食,運動,睡眠,情緒四管齊下的一個調整,飲食決定方向,運動決定效率,睡眠決定下限,情緒決定上限,四個點都做到有70分,你就能收穫完美身材,你想要的馬甲線腹肌都會有,單單做好某一點,你會很難堅持,效果也不好。

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